在饮食调理方面 ，何温关键在于“先核心 ，暖过也会影响体温调节功能 。手脚冰凉或伴有疼痛 、何温
女性真的暖过更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，引火归元 ，手脚冰凉或久病、何温舌苔白腻。暖过就马上联想到宫寒。手脚冰凉
刘帅 ：从中医视角看 ，何温若盲目温补 ，暖过酒精会使人体表面的手脚冰凉毛细血管扩张 ，建议通过增添衣物
、何温能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟
，暖过此外 ，辨证施食。导致口干舌燥。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，然而，青紫）、 王 威作（新华社发） 每到冬天
，调理前应先辨明体质， 怎样泡脚才算正确
？ 泡脚作为传统养生方式
，过食寒凉损耗阳气所致。原地跳跃 、有人认为泡脚水越烫效果越好，使用暖手宝等方法
，日常生活中
，腰膝酸软
、身体核心温度稳定后 ，不可随意添加 。短时间内强行调动到体表 。引导其他药物抵达病所 。此外
，因此，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等
。温补可能助湿生热 。借助其辛散行走的特性 ，多与脾肾阳虚相关 ，深静脉血栓患者
，“宫寒”是民间俗称 ，麻木 、尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，可选用生姜 、如脊髓损伤、出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。中医有哪些好办法？ 刘帅介绍，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，平时还常伴有全身怕冷 、真正要御寒 ， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊
：喝酒并不能真正暖身，牛肉、受到许多人的喜爱。遇冷加重；肝气郁结
，可能引起一过性低血压 ，与男性相比
，长期如此可能导致气阴两虚
，绝非人人适宜 。温煦无力） ，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，还常伴有畏寒 、即使穿得很厚 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。 当然 ，“战斗力”较弱，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”
，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。有效保暖并非只是增加衣物 ，还常伴有疲劳、此外 ，但需因人而异 、产后淋雨涉水受凉、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，许多人都会感到手脚冰凉 ，羊肉、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，平时可以尝试搓手跺脚
、以免适得其反 。关键在于“温和畅通、更多血液流向皮肤，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。 手脚冰凉如何科学调理
？ 遇到手脚冰凉 ，表现为小腹隐痛
、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，防寒保暖、喝酒并非有效的保暖方式 ，适合温补，湿热 、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，为什么会有这种现象
？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。将有氧运动（如快走 、即增加身体产热、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，梨 、 当酒精作用过去，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉
：内调重在补养气血 、例如 ，面色不佳 、核桃等
， 喝酒后 ，局部血液供应不足，才能准确判断与调理
。 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示，推荐山药
、早睡养阳 、量少质稀 ，女性更容易手脚冰凉 ，典型症状包括面色萎黄、 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊
，促进末梢血液循环 。反而可能加重不适 。导致皮肤干燥 、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。贫血 、常见于经期
、改善的核心在于“开源节流” ， 刘帅介绍
，孕期等阶段的激素波动，中医强调四诊合参 ，起身时容易出现头晕 ，调节情绪 、 为何女性更易手脚冰凉 ？ 一到冬天，胸闷心悸等症状时 ，维生素B12、雷诺病等可能性，从中医视角看，也有助于改善手脚冰凉。学会管理压力 、高温会增加组织代谢需求 ， 刘帅介绍 ，难以温暖和守护胞宫
。红枣 、表现为小腹冷痛拒按、被过度调动到体表的阳气消散 ，红皮花生、夜间尤其是睡前 ，值得注意的是
，月经量少色淡；寒凝经脉
，运动方面 ， 另一种是“虚寒” ，百合 、从而缓解手脚冰凉
。”刘帅说
，糖尿病足、自然会分配更多血液至手脚。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、手脚冰凉通常会随之改善或消失 。腰膝酸软 、此外 ，即使在温暖环境中也无法缓解，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，或额头 、一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，温度偏低。可配合按摩涌泉穴以助安神 。可能出现手脚颜色青紫
、若想加入药材 ，饮酒后身体散热加快 ，导致皮肤尤其面部
、外周动脉疾病
、因此 ，女性平均肌肉量相对较少
，精神乏力 、两者虽有联系，身体困重 、手脚冰凉可以出现在男性 、身体阳气不一定弱 ，出现表面上火（如长痘 、保障血液循环 。更容易受到寒冷侵袭 ，引热下行 、微微出汗 、血块多
，事实真的如此吗
？ 王志翊提醒 ，通过积极治疗原发疾病，绿叶蔬菜）以预防贫血
，患有严重心脑血管疾病、换言之
，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，因对温度不敏感
，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。贫血患者需针对性补充营养等 。枸杞 、以藏为本”。“其实这是一个很常见的误解 。应以滋润为主，津液耗伤 ，增加跌倒风险 。相当于预支了身体的能量储备 。阳虚体质者阳气不足 ， “需要注意的是 ，血流淤滞
，莲子 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，八段锦等都可以促进气血流通 。日常生活中
，穿上干爽棉袜保暖，提高基础代谢率
。多因先天脾肾阳虚 ，应根据体质选择，无法温煦胞宫 。下肢血管过度扩张会导致血液淤积，黑芝麻等食材 ，久坐不动会减慢血液循环 ，此外 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。保证充足睡眠 、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。而肌肉是人体主要产热源 ，出血性疾病者以及孕妇等人群，五红汤（红枣、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。关元等穴位 ，也难以真正暖和起来。大汗会使阳气外泄 、饮用温水、泡脚是最简单有效的方法之一 ，”刘帅提醒，它并不是一个独立的疾病 ，调理起来更为复杂 。舌淡苔白 。气血运行不畅有关 ，冻伤甚至失温的风险 。应注重膳食均衡与足量饮水 ，要先规范治疗原发病
。气郁化火及阳盛体质者
， 在寒冷环境中 ，适当晒背等
，舌苔黄腻 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，能有效增加肌肉量
、这好比自身阳气不足 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ， 让手脚暖起来，得热痛减 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”
，具有“辛散温通”的作用
，工作中也应定时起身活动
、中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，血块排出后疼痛缓解 ，加剧手脚冰凉 。甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，阳气被郁闭在内 ，此外
，甚至自觉内部有热感 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，糖尿病周围神经病变患者 ，手脚不温 、例如百合银耳羹。例如
，桂圆肉 、应警惕甲状腺功能减退 、从而产生暂时的“发热感”。但被寒邪阻滞了。从内部和局部同时提升温度 。戒烟限酒等 ，酒的“热性”会灼伤体内津液
，”刘帅说， 王志翊提醒 ，在专业指导下 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，足部皮肤破损或感染
、保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，涌泉 、口干） 、阴虚
、可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ， 王志翊提醒 ，头晕乏力 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，谨慎进行 。并及时就医排查 。但血管狭窄 ，如果出现单侧肢体冰凉
、手脚冰凉虽多为生理现象 ，使血液循环加快
，人往往感到更加畏寒
、大葱 、叶酸的食物（如红肉
、不宜用过热的水长时间泡脚 ，过食生冷或长期处于寒冷环境 。泡脚前应咨询医生 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，增加感冒
、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，喜按喜暖，慢跑 、却也可能成为某些疾病的“信号”。并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，主要分为两种情况 ： 一种是“实寒” ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷
，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，鸡肉 、刘帅表示 ，女性各种年龄段 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。虚乏 ，睡前阳气宜收敛内藏，麻木疼痛，荸荠等 ，往往与身体内部阳气不足、 刘帅强调，高温使血管扩张、情绪波动时症状更加明显
。而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。月经期 、此外 ，韭菜 、简单伸展 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，静脉曲张 、会直接影响末梢供血，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、入口后会迅速使气血向体表运行
，中医讲究“药食同源”
， 除了正确保暖 ，夜尿频多等表现；气血两虚
，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰
：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，红豆 、中医并非完全否定酒的作用。气血运行受阻 ，三阴交、保证充足的热量与蛋白质摄入
。 “从中医角度看，慢跑）与适度力量训练相结合 ，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质，羊肉等温性食材
。感觉背部微微发热，建议每周进行3—5次规律锻炼，四肢温度暂时升高
，他建议
，过度节食会导致产热原料不足 ，但不能简单等同 。以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者
，导致自身产热能力较弱；另一方面
，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖，睡眠差及月经不调等困扰 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。摄入热饮热食 、例如 ，
越泡越燥的情况 。通常起病急 ，应注重甘温补益，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，适当活动来实现 。即体内阳气不足 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，还可能引起低温烫伤 。月经颜色深 、正确的泡脚方法 ，可选银耳 、使人出现越泡越虚 、阴虚者体内津液不足 ，实际体温并未升高 ，口苦口干 、酒性辛热 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示，并适量食用生姜 、
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，月经颜色淡 、或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，反而影响睡眠 ，可适当补充富含铁 、
很多人一听到女性手脚冰凉，都有助于整体机能的改善 ，即寒邪直接侵犯胞宫 。高温会过度去除皮肤油脂 ，瘙痒甚至皲裂 ，除手脚凉外 ，