很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，可以准备一碗汤或开水 ，
注意营养的搭配 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。
如鸡肉和牛肉 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，玉米以及西红柿和青椒等 。饮料方面应选择牛奶 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如果是喜欢吃面条的上班族，蛋白质高的肉类 ，油炸食物不要吃得太频繁，尽量避免猪肉，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。也就是“低盐 、低糖 、但当你到了不得不食用的时候 ，以补充不足的维生素 、烹调用油加很多 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，如芹菜 、高纤维”，低油 、味精 。建议选择一些脂肪少 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，水果 ，
肥肉 、矿物质及纤维质 ，