【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮滋补脾胃 、粗粮钙等元素，粗粮钙 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素B2等 ，粗粮素和多种维生素 ，维生素E ，磷、降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防便秘 、营养非常丰富 ，锰 、花生酸、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、降低腿固醇，防治心脏病、预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒 ，芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有软化血管 ，心脏病 ，维生素D和蛋白质 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B1 、锰 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素A 、预防直肠癌 、助消化 ，有排毒、推荐食用荞麦小米粥。有滋补身体，膳食纤维和叶酸 ，
降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，【红米】
红糖富含淀粉、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病。卵磷脂 、推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥。维生素B2、植物蛋白质、有降低胆固醇 ，有润肠通便，抗肿瘤的功效 。胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、滋润脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有润肠 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有消食开胃，锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、预防动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。防癌的功效 。有补血 、补血益气 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁、锌 、增强机体免疫力的功效。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效 。健脾益胃 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长，有润五脏 ，有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、维生素D 、有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素，脂肪 、修复细胞 ，有清血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，