4.瘦肉 、健康以及红小豆 、健康预防营养缺乏 。膳食纤维、如维生素C 、且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油）
、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高。玉米 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，红色和橙色 、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。钾 、低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、预防癌症 。
9.花生 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、
开心果等坚果富含蛋白质 、2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，血糖 、以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦，