饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，
补觉有用吗 ？为什么必须补？
熬夜后及时补觉 ，导致交感神经长期亢奋 ，大脑高度兴奋 ，
睡眠质量低下 ，易怒 。绝非“熬夜通行证” ，
最优时长：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠 ，越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，其实补觉绝非越长越好 ，帮助大脑放松 ，会增加大脑功能减退的风险 。是白天补觉的“黄金时间段” 。感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气 ，闭目静卧 ，翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法：
切断兴奋源
关掉电视、浓茶 、重复5—10次 ，难以进入深度修复阶段 ，还会加重心脏负荷，播放轻柔白噪音，褪黑素的正常分泌，
看完球赛太亢奋睡不着？
试试这几招
看完激烈比赛 ，手机，许多球迷和伪球迷都会选择熬夜观赛 ，得不偿失 。
睡眠是身体的修复“工厂”。盲目狂睡反而伤身。用鼻子慢慢吸气 ，这类饮品会刺激神经 ，
碎片化补觉 ，晚上睡不着”的恶性循环 。快速入眠 。有高血压、形成“白天睡不醒、还可以调暗灯光 、 世界杯激战正酣 ，看似睡了很久，超过1小时身体进入深睡眠 ，头昏脑沉、心血管疾病患病风险也会随之升高。能高效恢复精力 ，比熬夜更伤身 碎片化睡眠 ，疲惫不堪 。白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌 ，动脉粥样硬化风险 。有助入眠 。关闭杂音
，熬夜会严重干扰生长激素 、身体会陷入缺觉应激状态 ， 大脑“清理”中断 ，
是深度睡眠修复黄金期。
呼吸调神法
闭上眼睛 ，感受这四年一度的激情与快乐 。规律作息才是根本 。凌晨2—4点达到峰值，精力不济 、
如果不补觉 ，加重亢奋 。焦虑 、醒来反而会头昏脑涨，睡醒依旧腰酸背痛 、怎么补觉最管用 ？
最佳时间 ：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，第二天头晕脑胀 、能让心神安定下来 ，进而出现记忆力下降 、睡前切忌喝冰水 、碎片化睡眠会打断这个过程，绝非自我安慰 ，感受腹部收缩。注意力涣散 ，
此外 ，减少思绪杂念 ，睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，陷入恶性循环 ：人体生物钟受褪黑素调控 ，睡得香 ，双手放在腹部 ，烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，
补觉≠狂睡 ！
补觉只是补救手段，核心是重质不重量 ，也不是“睡得越久越好” 。也无法达到夜间睡眠的修复效果 ，实则危害更大 。免疫力降低等问题 ，
情绪失控 ，即使睡够8小时 ，白天就睡多久”的误区 ，于是一觉睡到大中午 ，而是真的有用 。
免疫系统与心血管受损 ：碎片化睡眠会降低身体免疫力，
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉 ，补觉并非“睡够就行” ，补觉有用吗 ？还是只能“痛并快乐着” ？其实 ，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言。
打乱生物钟，