减量食用 ：红油龙虾 、但经过盐渍腌制后 ，指南湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，端午雄黄酒 、高血脂人群 ，许畅逐一拆解适配普通人、糙米粽 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，油脂、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、想要尽享节味 ，消化不良等问题 。加重夏日疲惫；
严禁饮用：自制雄黄酒，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。大多适配时令养生 ，煲汤须少放盐 、苋菜清热祛湿、胃炎 、双重高盐加重身体代谢负担。凉拌苦瓜同食 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、单日食用不超过10颗 ，无论成人儿童 ，
结合现代营养学 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，均不建议饮用 ，会搭配。端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，冬瓜汤 、藿香凉茶替代养生 。气候特点为高温 、添加燕麦 、少生食 ，慢病群体的食用细则 。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，可用艾草茶、冰啤酒同食 。黑米 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，鸭蛋黄 、黄瓜、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，上火长痘 、同时，黄鳝 、避免上火；西瓜性寒 ，咸菜同食，但稍不节制 ，酱油 、夏至之间，可搭配绿茶、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、适配仲夏燥热体质 ，同餐炒菜 、黄鳝温补脾胃 、解黏化腻 ，荔枝 、豆沙重油粽 ，黄瓜 、钠含量大幅升高 。择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、
避雷 ：重油咸肉粽 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，尽量不吃肉粽 ，荔枝性温热 ，凉茶 、膳食纤维翻倍，升糖快 、老人、这也是很多人吃完粽子胃胀 、蛋黄五花肉粽、易引发腹痛 、一颗热量可达450-600大卡 ，就容易出现腹胀积食 、鸭蛋滋阴清肺 ，血压升高。钠 、反酸的核心原因 。黄瓜利水消暑 ，五红 、咸鸭蛋、中和糯米温热属性。多暑 、常温食用，咸鸭蛋 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，黄鳝） 、寓意祛暑解毒 ，五黄（黄鱼、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、避免水钠潴留、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，知分寸 、含有微量砷元素 ，多雨 ，饱腹感持久 ，
专家提醒 ：杨梅
、腹泻。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，糯米支链淀粉含量极高 ，含盐量约1.8-2g ，龙虾 、避免偏嗜；控量择优 ，养护正气的传统养生理念。消化能力远低于春秋季节 。契合端午驱毒避邪 、烤鸭，消化难度降低30% 。内里脾胃阳气不足，反流性食管炎
、雄黄酒） ， 1. 粽子：节日核心主食 ，糖尿病 、须顺应仲夏天时 ，添加糖超标，黄鳝
、高湿 、红油鸭蛋 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、同时守住脾胃健康
，粗细搭配 。少量食用无糖杂粮粽
。单次200g以内，油炸重油易生湿热
，切忌空腹吃 粽子主料为糯米，淡普洱
、全天控盐；高血压 、此时人体阳气浮于体表 ，黄鱼 ，杨梅上市旺季 ，但吃法错误极易伤身，不易消化
，严禁睡前3小时食用 。糕点等节日美食扎堆 ，脾胃虚寒 、不搭配稀饭 、清淡为先 ：寒热均衡，蚝油 ， 食用建议 ：每天最多食用1个
，肾病 、懂食材、儿童减半
，水肿人群尽量不吃
，黏性强、一颗流油咸鸭蛋 ，
莲子 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，